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Junio 13, 2019

10 recomendaciones para mantener tus articulaciones saludables

El proceso de envejecimiento del cuerpo es extremadamente complejo y muy difícil de entender. Pero no todo lo que vemos como inevitablemente vinculado al envejecimiento está dictado por el paso del tiempo. El problema de las articulaciones es un ejemplo de una afección que también puede ocurrir en personas más jóvenes y se puede prevenir con el estilo de vida adecuado.

Aunque el poder regenerativo del cuerpo es sorprendente, las articulaciones son particularmente frágiles. Una vez que el cartílago está erosionado, no puede ser restaurado. El adelgazamiento del cartílago contribuye a la aparición de la osteoartritis, también conocida como artritis degenerativa, una enfermedad que se manifiesta por hinchazón o irritación de las articulaciones, acompañada de dolor, rigidez y movimientos limitantes.

Los trastornos musculoesqueléticos son algunos de los problemas de salud más comunes que surgen con el envejecimiento. Dependiendo de los factores de riesgo y del estilo de vida, las enfermedades en esta categoría también se pueden registrar en personas más jóvenes.

“La artritis apareció por primera vez en personas de 50 años o más, lo vemos antes en los 30-40 años”, dijo a The New York Times la Dra. Patience White, reumatóloga y oficial de salud. Editor de la Fundación Artritis. En la CNN, el dolor en las articulaciones ocurre con más frecuencia en el área de la palma, rodillas, tobillos y plantas, mientras que en los hombres, la muñeca, la articulación de la cadera y la columna vertebral son más afectadas.

Entre los factores que contribuyen a la aparición de problemas articulares se encuentran: el envejecimiento (el cartílago se adelgaza con el tiempo), las lesiones, incluso aparentemente leves, la inflamación, el exceso de peso y la pérdida de masa muscular. Para mantener la salud de las articulaciones, tenga en cuenta las siguientes recomendaciones.

1. Mantenerse en forma

Los músculos fuertes ayudan a mantener la estabilidad de la muñeca. Cuanto más altos son los músculos del cuerpo, menor es el riesgo de lesiones. Además, los músculos que rodean las articulaciones absorben el shock y contribuyen a extenderlo por toda la superficie de la muñeca, dice la Dra. Laith M. Jazrawi, jefa de la División de Medicina Deportiva del Joint Hospital de la Universidad de Nueva York.

En particular, se recomiendan las actividades físicas que fortalecen los músculos sin afectar el cartílago, tales como: pilates, yoga, natación. Cuando se trata de actividades como trotar, jugar al tenis o esquiar, los especialistas en medicina deportiva aconsejan no realizarlas en superficies duras o malas. “Las manchas de impacto ejercen demasiada presión en las articulaciones, especialmente en las rodillas. Estas actividades podrían conducir a la osteoartritis y ciertamente podrían hacer avanzar la progresión de la enfermedad”, dice el Dr. Donald M. Kastenbaum, cirujano ortopédico del Centro Médico. Beth Israel en Manhattan, Nueva York, en el New York Times.

2. Mantener un peso saludable

Cuanto más excede el peso los límites recomendados, mayor es la presión sobre las articulaciones. Por ejemplo, cada rodilla sostiene una fuerza equivalente a tres a seis veces el peso del cuerpo. La obesidad es uno de los factores de riesgo para la osteoartritis en rodillas y caderas. Según una investigación, el 27% de los casos de reemplazo de cadera y el 69% de los reemplazos de rodilla podrían atribuirse a la obesidad.

El peso parece tener un mayor impacto en las articulaciones para las mujeres que para los hombres, pero las razones siguen siendo desconocidas. “El riesgo de que una mujer produzca osteoartritis está relacionado linealmente con su peso”, explica el Dr. David Felson, especialista en reumatología y prevención de la artritis en la Escuela de Medicina de la Universidad de Boston. “Los hombres con un peso ligeramente sobrepeso no están en el mismo segmento de riesgo que las mujeres de peso similar”, continúa. Un estudio firmado, entre otros, por el Dr. Felson muestra que cuando una mujer con sobrepeso arroja alrededor de 10 libras, el riesgo de osteoartritis en la rodilla se reduce a la mitad.

3. Atención a la posición del cuerpo

Una posición corporal inadecuada, como el estado de bultos, afecta las articulaciones, especialmente las del cuello, las piernas, las caderas y la columna vertebral, según WebMD. Se debe prestar especial atención a la posición del cuerpo al levantar o hacer algo. Por ejemplo, la mochila se debe usar en ambos hombros, no solo en uno, de modo que su peso se distribuya uniformemente sobre las articulaciones. Al levantar un objeto pesado, use los músculos principales del cuerpo, flexionando las rodillas en lugar de simplemente apretar los músculos de la espalda.

4. Evita lesiones y actividades que puedan dañarte

Las lesiones, especialmente las que requieren cirugía, aumentan el riesgo de artritis. Según un estudio sueco, una persona que ha sufrido una lesión en el ligamento de la rodilla o una ruptura del menisco tiene un 50% de probabilidades de desarrollar artritis 10 o 20 años después. Cuanto más ocurra el accidente más tarde, digamos que a la edad de 30 o 40 años, más aumenta el riesgo de artritis.

5. Aprende cuáles son tus límites y ten en cuenta

Evita ejercicios demasiado duros para tus muñecas. Es probable que experimente algo de dolor muscular después de un entrenamiento, pero cualquier dolor que dure más de 48 horas indica que necesita reducir el nivel de dificultad. No se recomienda una intensificación considerable de la actividad física de una sesión a otra. Para proteger las articulaciones dándoles tiempo para acostumbrarse, los especialistas recomiendan aumentar la intensidad en no más del 10% por semana.

6. Ejecutar los movimientos correctamente

Para movimientos repetitivos, se recomienda la experiencia de un especialista / entrenador para enseñarle la posición correcta del cuerpo y ayudarlo a corregir cualquier postura o movimiento que pueda afectar su salud. Además, no se olvide de la calefacción, tanto al principio como al final de una sesión deportiva. Los músculos no calentados aumentan el riesgo de lesiones.

7. Aplicar compresas frías o compresas de hielo en las articulaciones dolorosas

Las compresiones frías son una buena manera de reducir el dolor y prevenir la hinchazón de las articulaciones después de un entrenamiento. Si le duele una muñeca, ponga algo de hielo en una bolsa, envuélvala en una toalla y aplíquela, pero no durante más de 20 minutos. No aplique hielo directamente sobre la piel.

8. Llame a un médico cuando experimente dolor constante

Consulte a su médico si experimenta dolores comunes en las articulaciones o nota limitaciones de movimiento en las articulaciones para evitar daños irreversibles. Póngase en contacto con su médico si tiene alguna lesión.

9. Disfruta de una dieta variada

No podemos hablar de una dieta que prevenga la artritis, pero una nutrición adecuada puede ayudar a mantener su peso corporal y proporcionarle los nutrientes que el cuerpo necesita para mantenerse saludable, dice el Instituto Nacional Americano para la Prevención de la Artritis y Enfermedades musculoesqueléticas y cutáneas. Una dieta correcta debe basarse en frutas, verduras, granos enteros, productos lácteos bajos en grasa. Pero no debemos olvidarnos de la pobre carne, pescado, frijoles, huevos y nueces. Evite las grasas saturadas, las grasas trans, la sal y el azúcar.

Los estudios demuestran que los ácidos grasos omega 3, que se encuentran en pescados como el atún o el salmón, ayudan a reducir los síntomas asociados con el dolor en las articulaciones y reducen su inflamación. Además, la vitamina D parece tener un efecto antiinflamatorio que protege sus articulaciones. Esto se encuentra en pescado, cereales y productos lácteos.

10. Evita el alcohol y los cigarrillos

Los estudios muestran que los fumadores tienen el doble de probabilidades de tener atrias reumatoides que los no fumadores y, según la Escuela de Medicina de Harvard, el alcohol es uno de los factores desencadenantes de la gota en las personas propensas a este tipo de artritis.

Fuentes:

https://holadoctor.com/es/%C3%A1lbum-de-fotos/10-tips-para-cuidar-tus-articulaciones

https://www.elconfidencial.com/alma-corazon-vida/2015-03-01/7-grandes-consejos-para-cuidar-tus-articulaciones-explicados-por-corbalan_719448/

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