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Junio 11, 2019

¿Hay una hora ideal para acostarse para adultos?

En esta época del año, pensamos mucho en poner a dormir a nuestros hijos a tiempo, pero ¿qué pasa con los adultos? ¿Tienen una hora ideal para acostarse?

“La mejor hora de acostarse es diferente para cada persona”, dijo el Dr. Michael Howell, especialista en sueño de la Universidad de Minnesota. “Pero todos nosotros tenemos una hora ideal para acostarnos, en la que nos dormimos y nos levantamos”.

Howell dice que la mejor manera de calcular la hora natural de ir a la cama es despertarse de manera natural, sin despertador ni niños, y restar ocho horas si es adulto, nueve horas para adolescentes y diez horas para niños.

La mayoría de los adultos se duermen entre las 10 p.m. y medianoche, pero 1/3 de las personas esperan hasta después de medianoche para golpear el saco.

“Por lo general veo Criminal Minds antes de irme a la cama”, dijo Anna Hickey de Minneapolis. “Y luego necesito estar despierto otra hora antes de poder calmarme”.

Howell recomienda ocho horas para adultos y dice comenzar a dormir a las 10 p.m. es mejor que a las 2 a.m.

“En general, duermes mejor si estás durmiendo en horas oscuras”, dijo. “El cuerpo evolucionó naturalmente durante millones de años para dormir cuando está oscuro y luego, cuando sale el sol, empieza a despertarte”.

Nuestro sueño profundo generalmente ocurre más al principio de nuestro sueño, con el sueño inquieto y lleno de sueños dominando hacia el final.

“Si resulta que su hora natural de acostarse es a las 2 de la mañana, eso será un gran problema a menos que tenga cortinas opacas, estará expuesto a la luz del sol por la mañana y eso interferirá con un descanso importante”. él dijo.

Idealmente, él sugiere identificar su ventana para dormir y luego no exponerse a la luz solar. Si eso es difícil debido al trabajo o los niños, puede cambiar sus ritmos circadianos naturales con el tiempo. Él dice que es mejor tratar de hacer eso en la mañana al levantarse gradualmente media hora antes y exponerse a la luz del sol.

“El truco no es forzarte a dormir por la noche, sino trabajar en la mañana”.

8 estrategias para mejorar la calidad del sueño

• Asegúrese de tener oscuridad en la habitación donde está durmiendo y de que haya un silencio completo
• Trate de tener un horario fijo de sueño
• Evite consumir café después de las 16.00. Si estás fuertemente motivado, entonces abandona el café
• Escribe una lista de “cosas por hacer” todas las noches. Te ayudará a relajarte y aclarar tus pensamientos
• No beba alcohol después de las 4pm
• Evite hacer ejercicio en las últimas horas del día si observa que la calidad del sueño es baja
• Trate de llegar a tiempo para dormir
• Si tiene problemas para conciliar el sueño, pruebe técnicas de relajación progresiva

Fuentes:

https://www.radiotelevisionmarti.com/a/salud-la-hora-perfecta-para-dormir-tecnologia/107923.html

https://www.finanzaspersonales.co/hogar-y-familia/articulo/cual-es-la-mejor-hora-para-levantarse-y-dormir/72153

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